减肥该吃宵夜 非吃不可的理由

（图／取自网路）

现在距离你吃晚餐的时间已经过了３小时，你已经准备要上床睡觉了，但是肚子却传来阵阵飢饿感。但是注重健康的你，已经听过太多次人们说睡前吃东西会更容易发胖。因为睡前吃东西只会摄取更多额外的热量，甚至还说食物将会在胃里待上整晚！

现在，快把这些话抛到旁边去吧！这些错误的观念只是个迷思，睡觉前摄取些正确的食物不但不会让你发胖，甚至还能助你一夜好眠。这些食物有助于燃烧卡路里，而且还能抑制飢饿酵素，有效控制体重。

1. 睡前吃点小点心，能够成为减肥的推手。

是的，你绝对没看错。人体可说是一个奇妙的工厂，基于此机制，需要维持稳定的血糖，才能运作正常。因此，无论是飢饿或是暴饮暴食，都相当不利于血糖稳定，常常暴饮暴食者会增加肾脏负担。等饿了才进食，人体的消耗顺序则是会先以蛋白质为主，而不是我们想像的脂肪，持续的飢饿只会让肌肉比例减少，反而更容易囤积脂肪，让身体机能严重失衡，损害健康。

2. 碳水化合物可助眠

想在睡前补充一些适当的养分，专家建议可摄取像是水果、非淀粉类蔬菜、优格、起士、全麦麵包等复合式碳水化合物，这方面的食物分解速度较慢，可避免血糖起伏过大。看到「碳水化合物」很不敢相信吗？尤其是起士，以前对它可真是误会大了，原来起士还能帮助睡眠呢！

3. 地雷食物不要碰

当然睡前也不能胡乱吃喝，包括地雷食物的洋芋片、饼干、营养谷片和冰淇淋等其他精制甜点，这些都会使人体快速吸收，在极短的时间内让血糖飙升，而一些含有咖啡因的食物如巧克力和咖啡饮料，则会影响入睡品质，专家们也不建议选择。另外，要注意的是进食量不宜多，吃完也不要马上就睡觉。

4. 睡前点心可帮助你事业成功

睡前吃宵夜能够成为一天中最完美有利的句点，而当你睡着时，你的身体会帮助你准备好面对另一个成功的一天。

 文章来源：5  reasons you should eat before bed

【101创业大小事／整理报导】

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