解析上班族的失眠梦魇

上班族都知道，只有充足的休息才能够投入工作，但大部分却无法如愿。一闭上眼睛，脑子里面浮现的全部都是与工作有关的画面，还有工作中同事的面孔。

这种状况通常发生在习惯性加班，或喜欢将工作带回家中做的上班族。 由于大量过度使用电脑，脑子会因为不断运转思考，大量耗损脑部能源，结果即使准备入眠，大脑依然无法立刻停止工作。

若偶尔出现这种状况并没有任何大碍，若每週至少出现三次入睡困难且至少维持一个月以上的话，就算是失眠的徵兆了。台北市中医师公会理事、理想中医诊所主治医师陈文戎透露，临床上也会伴随不同症状：如难入睡，眠浅易醒或醒后难再入睡，或入眠但多梦，其中又以难入睡者最多。

而造成难以入眠的问题，多数是来自于自身生活或工作压力，但疾病、药物、年龄、生物时钟改变等也常是失眠的原因。

站在中医的角度，陈医师认为失眠的病因主要是人体气血失调、脏腑功能太过或不足，以致心神被扰或失养而失眠。其原因往往与疾病、七情所伤（即心理或情绪因素）、思虑劳倦太过、年老体衰等所致。

大致上与西医的观念是相类似。由于现代人的生活压力过大，尤其是在为事业打拼的上班族，常需要在下班后还要在家中加班，导致睡前还会一直想着工作事项。

对于压力大的上班族，陈医师建议失眠患者应尽量维持正常生活作息，白天不可午睡超过一小时。此外，心灵层面也会影响睡眠品质，所以应保持愉快正面的情绪，避免咖啡、浓茶、酒精等刺激物。

陈医师补充，晚餐尽量不可吃太饱或进行激烈的运动，同时保持居家安静舒适及优良的入睡环境，切记不要利用酒精来帮助睡眠。若必要时可搭配药物，但对于失眠的治疗要有耐心，不可操之过急。

有些人即使成功入眠，却在睡眠过程中梦境频频，是否也意味着睡眠品质不好呢? 对此，陈医师表示多梦是指从睡眠中自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲，也是睡眠品质不好的一种表现。

通常与服用过多刺激性的饮料、日间工作压力过大或临睡前过度的工作或阅读有关。如果睡眠品质尚可，只是多梦纷纭，建议在睡前喝一杯200cc牛奶或服用钙片，同时让头脑充分休息，会比较好睡。

大部分的睡眠困扰都来自于大脑过于兴奋，导致脑神经亢进，因此睡眠前进行一些适当的推拿或按摩，对于改善大脑神经、消除压力有莫大的帮助。

陈医师认为睡前可针对肢体或头部进行适当的推拿或按摩，力道可稍重，因为深层按摩可帮助纾压及安眠。如果针对穴位按摩则可按压内关穴(手腕掌侧横纹中间往上约3-4公分)、神门穴(手腕掌侧横纹上靠近小指侧凹陷处)、耳神门穴(约位于耳内侧上三分之一处)。此外，睡前一小时以热水泡脚数分钟，也有助眠的效果哦。

（资料谘询／台北市中医师公会理事、理想中医诊所主治医师陈文戎）