美得健康才是永恆之道
2015-07-10
（图／取自网路）
炎炎夏日，到海边展现完美线条的机会到来，不少人想趁着此时甩掉冬天累积的肥肉，拥有健康好身材。但爱吃是人的天性，如何吃得健康又不挨饿呢？相信这是许多人苦恼的事情，尤其在订立好减重目标之后，常不知该如何达成，美食当前更是难以拒绝！在此建议可以实行菜多、肉少、淀粉最后吃的饮食原则，搭配规律的运动同时进行，才能维持身体平衡，瘦得美丽。
1. 正餐规则吃。
三餐要定时定量，不吃宵夜，并且食物要多样化才能摄取到足够的营养。吃正餐时要吃菜配肉，菜的份量可以多一些，肉则可选择鸡、鸭、鱼肉等白肉为主，饭与麵则留在最后单独吃。
2. 水是最好的减重朋友。
喝水不但可以解渴，同时还可以控制食慾，因此在飢肠辘辘时先喝一大杯水，可以让饥饿感消失大半。
3. 小心吃入无感热量。
许多的饮料及调味料都是属于高热量的食品，常常在不知不觉中让我们吃下过多的热量而不自觉，也埋下了肥胖的因素。
4. 大吃一天、少吃三天。
碰到节庆假日时，难免会和家人或朋友大吃一顿，施牧仁医师建议在吃完大餐后，接下来的三天可吃清淡的食材，让身体有时间消耗掉多余的热量。
5. 眼不见为净。
将家中或办公室里的甜食、饼干、糖果等从桌面收拾干净，只要没有看见就不易引起想吃的欲望，自然而然就能减少吃进过多的热量及脂肪。
【101创业大小事／整理报导】
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