必看！12个自杀式的睡眠习惯

(图片取自网路)

现代人长期熬夜工作或玩乐，但你知道吗，只要每天少睡一小时，长期累积下来即足以造成身体的病变。其实医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联，研究指出，当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了三○％，仅存的白血球活动力也变差。

长期睡眠不足除了会让人体力不支，还会使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

睡眠剥夺所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实。研究证实，一般人只要连续保持清醒十七至十九个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶（血液中酒精浓度○．○五％）。因此，如果成功摆脱失眠，达到一夜好眠，有十二个重点，小心别犯了这些错误：

1、不要週末补眠：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、别让光线或噪音干扰睡眠：整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

3、温度太冷太热都不好：卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

4、午睡别睡太久：白天时应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，下午三点后就不宜再睡午觉，午睡时间十五～二十分钟就好。

5、咖啡要喝对：避免在下午三点以后，失眠者中午过后就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽菸。

6、不要把烦恼带进卧室：如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。

7、睡前别再加班：睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

8、尽可能等到很睏了再去睡：卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

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9、就寝后不要一直看时钟：这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。

10、如果睡不着，毫不犹豫地起身：离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得睏了，再进房睡觉。

11、规律运动：这可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

12、利用睡眠日记，帮助我们了解自己的睡眠情形。有必要的话，和医师一起讨论，追踪睡眠的情形，改善睡眠品质。

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