爱吃不发胖！睡前可吃的健康美食

爱吃不发胖！睡前可吃的健康美食

图/取自网路

常常在床上翻来覆去睡不着吗？明明情绪非常平和却还是失眠了。何不尝试几种营养丰富又兼具舒眠效果的自然食材？

香蕉：助消化又可放松肌肉

蜂蜜：温温甜甜有助睡前放松

菊花茶：缓解疲劳放松神经

温牛奶：富含色胺酸的营养饮料

全麦麵包：满足咀嚼和吞嚥，制造饱腹感

白肉：富含蛋白质的食物也都富含色胺酸

吃宵夜的时间点及分量还是要有所节制，身体还是需要一点时间来消化这些食物，这段时间不妨做些静态的活动，例如听听音乐或看看书也有助于放松入眠。若是长期失眠，建议寻求医师的帮助，早期治疗。

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