怎么运动最有效瘦身？　让专家告诉你！

面对到工作压力，全台运动风气越来越好，但喜爱运动的你知道怎么运动才会达到有效的功效吗？另外，每周运动时间多少最佳呢？国外网路作家Leta Shy统整出以下资讯，让想要运动的你，达到更有效率的运动！

(图/取自网路)

根据《美国运动协会》的研究指出，想要瘦身除了要有健康的生活习惯之外，每天运动一小时以上更是可以让瘦身的状况变好。此外，《美国食品药物管理局》也提醒那些想要维持均匀体态的民众，每周固定运动五天，以60-69分钟的范围会达到最好的效果。但如果这样的运动时间对许多人来说很难，民众不妨「分段训练」，每次以10分钟为限，再将时间总和也可以达到瘦身效果。

《美国食品药物管理局》对此表示，瘦身的关键就是心跳数，想瘦身，最大方式就是燃烧自己的脂肪，透过这样的方式，才会有显着的效果。因此专家建议以一週五天的方式，每次运动至少一小时，以渐进式的方式，才可以让身体瘦下来。

(图/取自网路)

除了瘦身之外，规律运动也可以降低患病的机率，《美国运动医学学会》对此建议65以下的民众，一星期5次中强度的有氧运动，每次半小时为限，或是可以选择激烈的有氧运动，每周20分钟，一周三次，可以有效降低心脏疾病的风险。

【101创业大小事／整理报导】

-------------------------------------------------------

文章内容若有侵权疑虑，请来信告知。

客服信箱：[email protected]